Wenn Ihr die Überschrift von diesem Blogpost lest denkt Ihr euch wahrscheinlich das ich voll das Fitness Girl bin, aber ich sag euch was – falsch gedacht. Irgendwie ist mir Sport und auch meine Figur total wichtig aber leider funkt meistens meine Faulheit dazwischen. Immer wieder erwische ich mich dabei wie ich einfach ein Workout sausen lasse nur weil ich keine Lust hab‘ oder was besseres zutun habe. Aber ich muss sagen, mittlerweile habe ich eine gute Routine gefunden in der ich es gelernt habe ein Workout wie einen ganz normalen Termin zu behandeln. Das wichtigste dabei ist, dass man sich ein Ziel setzt – beispielsweise einen Urlaub auf den man hinarbeitet – denn einfach nur sagen „ich will dünn sein“ oder „eine tolle Figur haben“ bringt nichts. Am besten man fängt mit kleinen Zielen an und arbeitet sich ganz langsam hoch, denn so wird man nicht gleich enttäuscht wenn man sein zu hoch angesetztes Ziel nicht erreicht.
Bei mir ist es so: Ich weiß das ich für das was ich will mindestens 4 – 5 mal in der Woche ins Fitness gehen müsste und auch meine Ernährung dementsprechend anpassen müsste. Ich muss aber ehrlich sagen das ich noch lange nicht so weit bin und mir deshalb als kleines Ziel gesetzt habe 2 – 3 mal die Woche ins Fitness zu gehen – und siehe da, bisher habe ich das auch super brav eingehalten! Was mich besonders motiviert ist der Gedanke daran das ich nur einmal jung bin, und nur jetzt die Chance habe das beste aus meinem Körper ‚raus zu holen.
Wenn ich dann also ins Gym gehe trainiere ich wie folgt:
Tag 1: Boxen inklusive Streching
Das Boxen habe ich schon vor längerer Zeit für mich entdeckt und es ist für mich der perfekte Ausgleich zum sonst eher langweiligen Hanteltraining – zudem motiviert es mich besonders in der Gruppe zu trainieren und einen Trainer zu haben der mich lobt für das was ich kann.
Tag 2: Ganzkörpertraining
Ich habe gelernt, dass wenn man noch am Anfang seiner „Trainingskarriere“ ist es am besten ist den ganzen Körper und somit alle Muskelgruppen zu Trainieren.
Beine: Beinstrecker 3 x 12, Beinbeuger 3 x 12, Squats mit Medizinball 4 x 10
Arme / Oberkörper: Kurzhantel Bankdrücken 4 x 10, Kurzhantel Bizeps Curls 4 x 12, Latzug zur Brust 4 x 12, Frontpress 4 x 12
Bauch: 15 Min diverse Bauchübungen wie Crunches, Planken, Sit ups uvm.
Natürlich variiere ich auch oft mit den Übungen und ersetze mal eine mit etwas anderem, damit mir nicht langweilig wird.
Tag 3: Ganzkörpertraining
Am 3. Tag in der Woche trainiere ich eigentlich genau das gleiche wie an Tag 2, nur das ich noch eine HIT Einheit von 15 Minuten einbringe – und ich sags euch – das hats in sich! HIT ist besonders gut um den Puls in die höhe zu treiben und hilft euch dabei relativ schnell viel Fett zu verbrennen.
Ich hoffe euch hat mein kleiner Einblick in meine Fitness Routine gefallen und vielleicht habe ich ja sogar den ein oder anderen Motiviert sich auch ein neues Ziel zu setzen!
Habt einen schönen Tag,
xox Emily
*Ich bin weder ein Personal Trainer noch kenne ich mich besonders gut aus, das oben ist basierend auf meiner eigenen Meinung / Erfahrung und Ratschlägen von diversen Trainern.
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